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懷疑膝蓋退化、長骨刺，別急著吃保健食品和止痛藥，真正的問題可能在肌肉和軟組織，該如何緩解?!
案例 1. A先生有跑步的習慣，但因某一日起運動後開始有膝蓋疼痛的問題並長達半年的時間，經評估後發現是鵝足肌腱炎(pes anserine tendinitis)，併發鵝足滑囊炎(pes anserine bursitis)。
通常發生於鵝足肌腱經常進行持續及重覆的運動而產生摩擦、壓力，導致肌腱及滑囊發炎。 容易出現鵝足肌腱炎的人士包括：
- 運動愛好者，尤其是跑步、足球、羽毛球、單車
- 過胖之中年女士
- 突然改變或增加運動量
- 患有膝外翻或扁平足的人士
治療方法就是常用的PRICE:
| P | Protection(保護) | 保護受傷組織，避免二度傷害 |
| R | 休息(Rest) | 減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。 |
| I | 冰敷(Icing) | 可用急速冷凍劑或冰塊、冷敷袋來冰敷患部，嚴禁用熱敷的方式，如此一來，可避免腫脹、微血管繼續出血的情況。 |
| C | 壓迫(Compression) | 為了預防微血管繼續出血，或骨折移位，可利用彈性繃帶或膠布來作固定患部的處理。 |
| E | 抬高(Elevation) | 把受傷部位，抬高到比心臟還高的位置，可防止患部出血及紅腫。運動時若發生關節韌帶扭傷或肌肉拉傷、急性的挫傷，應該馬上休息並且停止運動，同時冰敷受傷的部位，用彈性繃帶作壓迫性的包紮，並設法抬高患部。 |
搭配一指刀手法處理腫脹及疼痛問題，歷經三禮拜，總算恢復可以去跑步了。
並可多做腿後肌(Hamstring muscle)伸展拉筋動作
案例 2. B小姐，工作需久站且長達5.6小時以上，發現膝蓋有痠痛無力的情況已兩個禮拜，膝蓋前側也有疼痛的現象
經過評估檢查後，確認為{髕骨肌腱炎}如上圖紅線處，長時間站著工作、長時間行走、長時間蹲跪、搬舉重物、爬高爬低、勞動過量者是易犯的一群。另一群是好發在平常不大運動也不是規律性運動的人，只是偶而心血 來潮來個極限的長時間運動，或一些經年累月必須頻繁的急跑、急停、旋轉、跳躍、隨時變換前進、後退方向的籃球、排球、羽球等運動員。發生在運動員的髕骨肌腱炎我們也稱之為「跳躍膝」。
處理方式同樣使用[PRICE]加上一指刀手法處理腫脹，由於症狀出現時間較短，經過三~五次治療後已經不再出現疼痛的情形。
並使用肌內效貼布對膝蓋來加以固定(如下圖)
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