吳岳物理治療所

骨盆錯位導致長期痠痛,小腹凸,屁股痛

你有腰椎痠痛，閃到腰，屁股痛，小腹瘦不了卻找不到原因嗎?!

今天一起來測試你的骨盆是否有錯位的問題?!

【首先先來測試骨盆是否前傾或後傾?】

1.找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。

2.判斷:正確的腰椎弧度應該可以讓手掌剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙(如上圖左)。

如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能已經前傾了(如上圖中間)；

而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙裡(如上圖右)。

【骨盆怎麼會影響這麼多問題呢?!】

首先來看骨盆前傾和後傾的所影響的問題是不一樣的，常見女性多半為骨盆前傾，而男性多為骨盆後傾。

骨盆前傾者，腹部肌肉和臀部肌肉都較為無力，而迫使腰椎弧度增加，長期下來，則容易產生腰椎壓迫神經,長骨刺及產生連帶影響駝背和頸部前傾的情形

骨盆後傾者，豎脊肌(下背部肌肉)和髂腰肌較為無力，常見的體態為小腹堆積,彎腰駝背,臀部塌陷以及會有平地走路容易不穩的情形。

【有效的處理方法】

《使用AMCT(脊椎活化術)來做脊椎&骨盆的矯正》

骨盆就像是人的地基，當地基產生歪斜，就容易影響步態及體態。

最常見的骨盆問題，包括骨盆前傾、骨盆後傾和骨盆旋轉。從這些問題會導致延伸的症狀，則包含了脊椎側彎,功能性長短腳,高低肩,走路內外八等問題。

《伸展運動》

骨盆前傾矯正運動(橋式)

1.平躺於地面，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。

2.運用臀部的力量往上抬，讓身體呈一直線。

3.停留10-30秒，緩慢放下，每日可做5-10下。

骨盆後傾矯正運動(四足平衡)

1.雙手及雙膝成四足跪，雙腳與肩同寬，手掌與肩膀成90度，膝蓋與骨盆也同樣成90度。

2.將左腳和右手往前(後)延伸，骨盆不動，停留5-10秒然後換邊

3.若初期無法同時伸手和腳，可由雙腳輪流練習即可，每日可做10-30下