吳岳物理治療所

很多人都有肩頸痠痛的問題，甚至是上背痛或肩胛骨痛，也是俗稱的《膏盲痛》。

並影響頸部僵硬造成擠壓或狹窄，而引起上肢產生酸，麻，痛!!!

每個人一生中常見會有的疼痛之一，就是肩頸痠痛甚至是產生落枕及頭轉不過去的問題。

到底為什麼會產生這些症狀呢?

 首先先來解釋頸椎的解剖構造:

頸椎由七塊脊椎組成，上面三個稱為「上頸椎」、下面四個稱為「下頸椎」。上頸椎和下頸椎的結構與作用各有不同，上頸椎的主要作用就是支撐頭部重量，控制頭部動作；下頸椎的作用就是成為支撐頭部重量的地基，控制整個頸部活動。
附著於下頸椎的肌肉、韌帶與關節一出問題，手臂和手部就容易出現疼痛與麻痺症狀。另一方面，附著於上頸椎的組織若出問題，不只會帶來全身性失調，也會危害心理健康，更會增加因頸部肌肉僵硬引起「頸因性頭痛」的風險。頸因性頭痛的特徵就是眼睛深處產生疼痛，以及耳朵後方產生刺痛般的感覺。

如上圖，若產生手麻或有肩頸疼痛的問題，多半與頸椎退化有影響。

頸部伸展運動 

• 側彎：傾斜頭部，耳朵靠向肩膀，不要聳肩，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作，每一側做5次 。 
• 旋轉：緩慢旋轉頭部，視線看向肩膀後方，維持15秒；回復起始姿勢，另側重複相同動作；每一側做5次 。 
• 前彎：緩慢低頭，下巴靠向胸部，伸展頸部後側，維持15秒；重複5次。 

頸部肌力訓練 

• 阻力側彎運動：坐姿，右掌托住右耳上方，頭部向右傾斜，同時右手施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒；左側重複相同運動；每側做10次。
• 阻力前彎運動：坐姿，手掌托住前額，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。 
• 阻力後仰運動：坐姿， 手掌托住後腦，頭部後仰，同時手掌施加阻力使頭部維持靜止，維持5秒，重複10次。

[作者為高雄吳岳物理治療所 院長]