長期姿勢不良，導致容易肩頸痠痛 @ 吳岳物理治療所

隨著科技的進步，人手一支手機及各種3c產品，然而長時間的使用及固定姿勢導致頸椎不堪負荷而產生了警訊出來。其中最常見的問題就是肩頸痠痛，不僅大大影響生活作息，工作效率也會隨之降低。

寰枕關節:C0~C1屬於橢圓形關節，主要負責屈曲及伸展的動作。

寰軸關節:C1~C2齒突及寰椎組成寰齒關節為滑液關節，主要負責轉

頭動作，而少部分負責屈曲及伸直動作。

鉤形椎關節:C2-C3至C7-T1屬於纖維軟骨關節，主要是引導旋轉及側屈曲動作。

頸椎周邊肌肉簡介:

若長時間盯著電腦螢幕，將使頸部處於過度前伸的狀態。頸部若維持前伸、後仰、扭轉等固定姿勢，肌肉緊繃，頭部重量落在頸椎下面的關節，容易加速關節磨損及頸部肌肉的血液循環不良，因組織缺氧，不免造成肌肉的疲勞與僵硬。

當頸椎前移的幅度越大，頸椎的承受的重量也相對變高。然而長時間的固定不動，不只會加重肩頸痠痛與緊繃的問題。頸椎內有脊髓、神經和動脈、靜脈經過，若長期肩頸僵硬，甚至是已經造成頸椎退化病變，很可能會影響該處的神經或血管，使神經受到壓迫或血液循環變差，接著就可能出現頭痛、頭暈、落枕、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等症狀，以及影響睡眠品質。

如何改善:

可透過物理治療將緊繃的肌肉及偏差的關節進行調整，維持良好日常生活及工作姿勢保持脊椎維持正常位置。然而可透過拉筋伸展及運動的方式保持軟組織活化與再生。