吳岳物理治療所

跟"腰痠"說掰掰，就從今天開始!

很多人都有腰酸背痛的問題，卻總是認為休息就會好了。

只有痛到受不了的時候才去找尋醫生或民俗療法。

實際上，平常就可以好好保養你的腰，讓我們來好好了解自己的身體吧。

今天來解說腰方肌導致腰痠的問題，

常常聽到很多患者前來說

『我的腰很痠，坐著躺著都不舒服』

『坐久了要站起來，腰就開始痠了』

諸如此類的腰部痠痛的問題，其實都是肌肉惹的禍!

如下圖，腰方肌的起點位於第12肋骨，而終點位於兩側骨盆。

所以常會聽到雙側腰痛或痠痛的問題，多半是肌肉痙攣所造成。

而另外一部分的問題就有可能是骨盆錯位的問題

可以看屁股痛!! 腰痛!!  這篇文章。

做甚麼動作會拉扯到腰方肌?

坐姿不良，長期坐著或需要搬重物者，都有可能有此項問題。

腰方肌緊繃常是下背痛的原因之一，它也是影響骨盆高低與腰椎弧度的重要因素！

由於厚實的脊柱旁肌肉覆蓋其上，所以患者不易自我觸摸，通常還是需要藉由治療師的幫忙。

另外還需要額外檢測臀中肌的功能是否正常，再加上自我伸展、與肌力訓練，

如此一來，才可以避免腰方肌一再造成下背痛之苦。

該如何處理呢?!

首先可以先做伸展，

如下圖1=>坐姿下同側的手往後扶著椅背，同側的腳跨過另一側呈交叉，對側手跨過膝蓋，身體轉向同側，即可伸展到對側腰部肌肉

下圖2=>躺姿下，將身體呈大字型，同側腳跨過另一側，由對側手加壓，同側手和身體轉向同側，感覺到緊繃即可。

下圖3=>請專業的治療師為你貼上肌內效貼布，提供關節穩定及放鬆肌肉。

做完運動，還是沒改善怎麼辦?!

症狀嚴重者，已經影響到日常功能，譬如:無法搬重物，無法久站，久坐者。

請盡速找你信任的治療師，為你做完整的評估，確認是否有其他的問題。

本治療所非健保特約，皆為自費治療。

1.初診請攜帶診斷證明、照會單或醫囑單。請攜帶至本所。

2.如有做過影像醫學檢查，如X光、核磁共振(MRI)。請攜帶至本所。

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